Rövid mozgás a szünetben
Még 5 perc séta vagy nyújtás az irodában csodát tesz a testtel és az elmével. A vérkeringés fokozódik, és az agy friss oxigénhez jut.
Légzőgyakorlat
3 mély belégzés, lassú kilégzés segít az azonnali nyugalom elérésében. Próbáld ki a „4-7-8” technikát: 4 mp belégzés, 7 mp tartás, 8 mp kilégzés.
Vízivás
A dehidratáció feszültséget okoz. Egy pohár víz vagy egy kis tea segít a koncentrációban és a hangulat javításában.
Mini meditáció
5 perc csend, szemek becsukva, a légzésre fókuszálva csökkenti a szorongást.
Zene
Fejhallgatóval hallgass instrumentális vagy nyugtató zenét — azonnal javítja a hangulatot.
Rendezett íróasztal
Rendetlenség fokozza a stresszt. 2 perc rendrakás már hatékony.
Aromaterápia
Mentol, levendula vagy citrom — egy illóolaj párologtató csodát tesz.
Pozitív megerősítések
Mondj magadnak rövid, inspiráló mondatokat: „Meg tudom csinálni”, „Ma is jól fog sikerülni”.
Kapcsolat kollégákkal
Egy rövid beszélgetés, kedves szó segít a lelki feltöltődésben.
Rövid jutalom
Ha elvégeztél egy feladatot, adj magadnak egy apró örömet: egy csésze kávé, pár perc pihenés.
Naplózás
Írd le a stresszt kiváltó tényezőket és a megoldási lehetőségeket — az agy rendszerezi a gondolatokat.
Hétvégi tervezés
Egy gyors terv a hétvégére csökkenti a hét közbeni feszültséget, és örömtelibb hangulatot ad.
