A fények lekapcsolása időben
Az esti túl erős fény akadályozza a melatonin termelődését. Kapcsold le a fő lámpát, és használj lágy, meleg fényt vagy éjszakai lámpát.
Elektronika minimalizálása
Az okostelefon, laptop és TV kék fénye fokozza az éberséget. Próbáld meg a készülékeket 30 perccel lefekvés előtt eltenni.
Illatok és aromaterápia
Levandula, kamilla vagy vanília nyugtató hatású. Egy illóolaj párologtató vagy pár csepp párnahuzaton csodát tesz.
Rövid meditáció
5 perc légzőgyakorlat segít lelassítani a gondolatokat. Koncentrálj a mély, lassú kilégzésre.
Meleg ital
Egy csésze kamillatea vagy meleg tej segíti a test ellazulását és az alvás beindulását.
Komfortos környezet
Puha ágynemű, megfelelő hőmérséklet (18–20°C), rendezett hálószoba. A rend és kényelem közvetlenül hat a nyugalomra.
Testmozgás korlátozása lefekvés előtt
Intenzív edzés lefekvés előtt fokozza az éberséget. Ha mozogni akarsz, inkább korábban a nap folyamán tedd.
Vizualizáció
Képzelj el egy nyugodt helyet, például tengerpartot vagy erdőt. Az elméletben átélt nyugalom segíti az elalvást.
