A „szuperhős póz”, amitől tényleg nő az önbizalom
Állj úgy, mint egy szuperhős: lábak vállszélességben, mellkas előre, kéz a csípőn. Két perc — és a tested olyan hormonokat szabadít fel, amelyektől magabiztosabbnak érzed magad.
A gondolat-megállító szó
Válassz egy szót, például: „állj”, „elég”, „most”. Amikor elindulnak a negatív spirálok, mondd ki hangosan vagy magadban. Ez a technika megtöri a mentális zajt.
A „hideg arc” módszer
Egy hideg vízzel átmosott arc azonnal aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A pulzus lassul, a gondolatok megnyugszanak.
A véletlenszerű pozitív emlék felidézése
Az agy nem tesz különbséget múlt és jelen között érzelmileg — ha eszedbe jut egy mosolygós pillanat, azonnal áthangol.
A mikro-előkészítés
Ha nehéz nekilátni valaminek, készítsd elő a környezetet: tedd ki a könyvet, nyisd ki a dokumentumot, készítsd elő a bögréd. Az előkészítés beindítja az agyat.
A lassú, mély sóhaj
Nem vicc: egy hosszú, lassú kilégzés jobban nyugtat, mint a legtöbb relaxációs technika. Biológiai reflex.
A „3 jó dolog” pillanata
Írd le gyorsan három dolgot, ami ma jó volt. Lehet apróság is. A hála gyakorlatok radikálisan csökkentik a stresszt.
A környezet gyors frissítése
Nyisd ki az ablakot, húzd el a függönyt, rendezd át a párnákat. Az agy a változást „új kezdetként” értelmezi.
A „két percig csináld” taktika
Ha ráveszed magad, hogy két percig megcsinálj valamit, az esetek 90%-ában folytatod is.
A telefon távolsága
Tedd 2 méterre a telefont. Ez azonnal csökkenti a stresszt, és érdekes módon nyugodtabbnak érzed magad.
