Hat tipp a jobb téli alváshoz
A megfelelő és teljes alvás alapvető a jólét és az egészség szempontjából. Különösen télen, amikor hideg van és korán sötétedik, sok ember alvásigénye nő.
A DAK egészségbiztosító szerint a németek télen körülbelül fél órával hosszabb ideig alszanak, mint más évszakokban, ám az alvás minősége gyakran romlik. Ha Ön is nehezen alszik télen, hallgassa meg a következő hat tippet.
1. Menjen ki a friss levegőre
Télen a napfény későn érkezik, kora este pedig elsötétedik. Ha a test hosszú ideig fény nélkül marad, az alvás-ébrenlét ciklus felborulhat.
- Alkonyatkor és sötétben az agy több melatonint termel, ami előkészíti a testet az alvásra.
- Télen a természetes fény hiánya miatt ez a „trigger” gyakran hiányzik.
Tipp: Próbáljon napközben minél több időt tölteni a szabadban, sétálni, és reggel gyorsan nyissa ki az ablakokat vagy függönyöket, hogy a fény bejusson a szobába.
2. Mozogjon rendszeresen
A testmozgás bizonyítottan javítja az alvás minőségét.
- A túl intenzív edzéseket, például a magas intenzitású intervallum edzést, azonban kerüljük késő este.
- Még egy könnyű séta vagy rövid edzés is elősegíti a gyorsabb elalvást és mélyebb alvást.
3. Ne melegítse túl a hálószobát
A fűtött levegő negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.
- A szakértők szerint csökkentse a fűtést, és használjon több réteg ruhát, hogy melegen maradjon.
4. Kerülje az alkoholt lefekvés előtt
Az alkoholnak először nyugtató hatása van, de később megzavarja az alvást.
- A legjobb, ha a lehető legkevesebb alkoholt fogyasztja, ideális esetben egyáltalán nem lefekvés előtt.
5. Erősítse az immunrendszert
Semmi sem zavarja jobban az alvást, mint a megfázás, köhögés vagy rossz közérzet.
- Különösen télen fontos a fertőzések elleni megelőzés:
- kiegyensúlyozott étrend
- távolságtartás a betegektől
- rendszeres kézmosás
- ne ossza meg a poharakat vagy csészéket másokkal
6. Csökkentse a stresszt
A stressz rossz alváshoz vagy alvásmegvonáshoz vezethet.
- Az esti rutin, például jóga vagy olvasás, segíthet a pihenésben és az elalvásban.
- Cél, hogy a stressz szintje alacsony és állandó maradjon.
