Mi számít jobban: sok rövid séta vagy néhány hosszabb?
Sokan naponta próbálnak minél több lépést megtenni. Egy új tanulmány szerint nem csak a lépések száma, hanem a séta időtartama is fontos az egészség és a hosszú élet szempontjából.
A hosszabb séták védik a szívet és a keringési rendszert
- Az Annals of Internal Medicine folyóiratban publikált tanulmány több mint 33 000 40–79 éves felnőtt adatait elemezte.
- Az eredmények szerint azoknál, akik hosszabb, folyamatos napi sétákat tettek, nyolc év alatt jelentősen alacsonyabb volt a szívroham, stroke és a korai halál kockázata.
- A hosszabb séta csoportjában a kockázat 4%, míg a rövid sorozatokban járóknál 13% volt.
A testmozgás hiánya ugyanolyan veszélyes, mint a dohányzás
- Nem szükséges maratoni távokat sétálni: már egy napi 10–15 perces séta is jelentősen csökkentheti a betegségek kockázatát és növelheti a várható élettartamot.
- A hatás különösen nagy azoknál, akik korábban ülő életmódot folytattak: a napi kevesebb, mint 5000 lépést tevőknél a rendszeres hosszabb séta félezre csökkentette a betegség kockázatát.
Miért fontosabb a következetesség, mint a lépések száma?
- Borja del Pozo Cruz, a madridi Európai Egyetem kutatója szerint:
„Jobb, ha hosszabb ideig halmozunk fel lépéseket, mert a testnek időre van szüksége, hogy pozitív hatást gyakoroljon a pulzusra, a vérkeringésre és az anyagcserére.”
- Robert Gersten, a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center kardiológusa kiemelte, hogy a folyamatos mozgás több időt ad a szív-érrendszernek az alkalmazkodásra.
Fontos megjegyzés: az eredmények korrelációt mutatnak, nem közvetlen bizonyítékot, de erős jelzés arra, hogy a hosszabb séták hatékony és egyszerű módjai lehetnek a betegségek megelőzésének.
Séta és pszichológia: a kéz helyzete is sokat elárul
- Ha valaki a kezét a háta mögé szorítva sétál, az nyugodt, összeszedett megjelenést kölcsönöz.
- A pszichológusok szerint ez a póz koncentrációt és belső egyensúlyt jelez, mivel a kezek elrejtése lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban fókuszáljon a gondolatokra és érzésekre.
