Boldogság és az elengedés művészete

A boldogság nem állandó állapot, de azok, akik tudják, mi fontos számukra, és tudatosan törekszenek rá, élvezhetik a pozitív érzéseket és elégedettebben élhetnek. Stephen S. Hayes amerikai pszichológus elmagyarázza, miért kulcsfontosságú az elengedés képessége.

Bár sokan törekednek a boldogságra, a kutatások szerint sok ember egyszerre elégedett és stresszes, depresszióra hajlamos, vagy az élet értelmének hiányát érzi. Hayes két tipikus gondolkodási és viselkedési mintát azonosít, amelyek gátolják a boldogság megtapasztalását.

Az elkerülési csapda: negatív érzések elnyomása

A gyász, félelem vagy bizonytalanság kellemetlen, de elnyomásuk gyakran kontraproduktív. Hayes egy strandlabdához hasonlítja a jelenséget:

• Minél jobban próbáljuk lenyomni a negatív érzéseket, annál erősebben térnek vissza.
• Ez az úgynevezett empirikus elkerülés fokozott stresszhez, belső szorongáshoz és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az érzelmek célt szolgálnak: megmutatják, mi a fontos számunkra, még akkor is, ha kellemetlenek.

A kapaszkodó csapda: a boldogság megtartására tett kísérlet

• Pozitív érzések ragaszkodással történő megtartása, például az öröm vagy a szeretet erőltetett fenntartása, kontraproduktív lehet.
• Hayes ezt tapasztalati kötődésnek nevezi. Az igazi boldogság nem az irányításból fakad, hanem a tudatos jelenlétből és az elengedésből.
• Az érzelmek olyanok, mint az autóriasztók: jeleznek, de nem kell állandóan működésben lenniük.

Az erőltetett boldogság gyakran elvonja a figyelmet arról, ami igazán fontos.

Hogyan érhető el a szemléletváltás?

• A „pozitivitás prioritása” azt jelenti, hogy tudatosan keresünk pozitív élményeket, anélkül, hogy ragaszkodnánk hozzájuk.
• Példák: beszélgetés barátokkal, séta a természetben, vagy pillanatnyi hála gyakorlása.
• A pozitív pszichológia hangsúlyozza: minden érzés normális, és mind megtapasztalható.
  • A negatív érzések jelzik a cselekvés szükségességét.
  • A pozitív érzések javítják a jólétet, ha tudatosan élvezzük őket.

Stephen Hayes tanácsa:

Tegyen valamit szeretettel, élvezze a pillanatot, majd engedje el. „Ha nem áll készen arra, hogy elveszítse, akkor már elvesztette.”