Az egyensúly az egészség alapja: az „öregember teszt”
PhD-vel rendelkező sport- és egészségügyi tanácsadóként tudom, hogy az erős test egyensúlygal és stabilitással kezdődik. Az úgynevezett „öregember teszt” egy egyszerű módszer a láb erősségének, a koordinációnak és az általános egészségi állapot felmérésére.
Mi az „öregember teszt”?
A teszt rendkívül egyszerű:
- Álljon egy lábon.
- A másik lábát húzza kissé felfelé, kb. 10 cm-re a padlótól.
- Próbálja megtartani az egyensúlyát.
Az az idő, ameddig meg tudja tartani az egyensúlyát, fontos információt nyújt az egyensúlyi képességeiről és a láb erejéről.
Tanulmányok szerint azok, akik nem tudják legalább 10 másodpercig megtartani az egyensúlyt, nagyobb eséllyel szenvednek eséstől, és hosszú távon magasabb a halálozási kockázatuk.
Miért releváns ez a teszt?
- Az egyik lábon való állás egyszerűnek tűnik, de rendkívül hatékony az egyensúly, izomerő és koordináció felmérésére.
- Az egyensúlyi készségek az életkor előrehaladtával romlanak, ami növeli az esések és sérülések kockázatát.
- A teszt eredménye jelzés lehet, hogy ideje dolgozni az erőn és koordináción.
Egyensúly és egészség
A jó egyensúly szoros összefüggésben áll:
- az egészséges szív- és érrendszerrel,
- az erős izmokkal,
- a stabil testtel.
Azok, akik magabiztosan tudnak állni az egyik lábon, biztonságosabban és aktívabban élhetnek a mindennapokban, legyen szó lépcsőzésről, tárgyak emeléséről vagy sétáról.
Hogyan lehet fejleszteni az egyensúlyt?
Még ha nem is sikerült átmenni a teszten, ne aggódjon: az egyensúly hatékonyan és gyakorlatiasan fejleszthető. Néhány egyszerű gyakorlat:
- Az egyik lábon állva fogmosás közben: reggel és este felváltva álljon az egyik lábán.
- Gólya járás: lassan haladjon előre, egyik térdét a mellkasáig húzva.
- Lábemelés oldalra: álljon az egyik lábon, a másikat emelje oldalra.
Még napi néhány perc gyakorlás is jelentősen javíthatja az egyensúlyt. A rendszeresség a kulcs: a napi edzés csökkenti az esések kockázatát és hosszú távon növeli a stabilitást.
