Mosoly és testtartás
Ha még mesterségesen is mosolyogsz, az agy dopamint szabadít fel, és a testtartás javítása növeli az önbizalmat.
Rövid séta
Friss levegő és mozgás azonnal felvidít, csökkenti a stresszt és növeli a kreativitást.
Illatok
Citrom, levendula, kávé vagy fahéj — az illatok közvetlenül befolyásolják a hangulatot.
Mini jutalmak
Apró feladatok elvégzése után adj magadnak kis jutalmat, például egy falat csokit vagy 2 perc szünetet.
Zene
Vidám, lendületes dalok növelik a dopaminszintet és a jókedvet.
Kreatív tevékenység
Rajzolás, írás, színezés — 5 perc is javítja az agyi aktivitást és a hangulatot.
Lélegző gyakorlatok
Három mély belégzés, lassú kilégzés — azonnal csökkenti a feszültséget.
Humor
Nézz vicces videót, emlékezz egy vicces esetre — a nevetés fizikai és mentális feszültséget old.
Színek hatása
Élénk színek a környezetben vagy ruhában azonnal felvidítanak.
Kapcsolat másokkal
Egy rövid, kedves üzenet barátnak, családnak vagy kollégának növeli a jóérzést.
Mini meditáció
5 perc csend, koncentrálás a légzésre, azonnali lelki nyugalom.
