Annak ellenére, hogy eleget alszik, napközben mégis fáradtnak és kimerültnek érzi magát?
A folyamatos fáradtságnak sok oka lehet — és meglepő módon ezek közül a legtöbbnek nincs köze az alváshiányhoz.
Állandó fáradtság? Nyolc lehetséges ok
1. Vashiány
A német Orvosi Szövetség szerint a nők körülbelül fele szenved vashiányban. Ez vérszegénységhez vezethet, amely során a vörösvértestek nem tudnak elegendő oxigént szállítani a sejtekhez.
Ennek következménye: kimerültség, koncentrációs nehézség, gyakoribb megfázás.
Tipp: Fogyasszon vasban gazdag ételeket (hús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, zöld leveles zöldségek), és egyen C-vitaminban gazdag ételeket is, mert segítik a vas felszívódását.
2. Antihisztaminokat szed
Az allergiagyógyszerek — különösen a régebbi típusú antihisztaminok — álmosságot okozhatnak, mivel az agy idegsejtjeire is hatnak.
Tipp: Az allergiában szenvedők inkább lefekvés előtt vegyék be a gyógyszert, vagy válasszanak kevésbé álmosságot okozó hatóanyagot, például loratadint a cetirizin helyett.
3. Túl keveset iszik
A dehidratáltság és a rossz alvás ördögi körbe kerülhet.
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói kimutatták: akik keveset isznak, rosszabbul alszanak, és fordítva.
Tipp: Igyon naponta legalább 1,5–2 liter vizet.
4. Cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség esetén a sejtek nem tudják megfelelően hasznosítani a glükózt.
A test nem jut elegendő energiához, ezért a beteg gyengének, álmosnak érzi magát.
Tipp: Ha a fáradtság tartós, kérjen vérvizsgálatot a háziorvostól a cukorbetegség kizárására.
5. Mozgáshiány
Ha fáradt, és emiatt nem mozog, az ördögi körhöz vezet.
A mozgáshiány fokozza a fáradtságot, míg a rendszeres mozgás növeli az energiaszintet.
Tipp: Már napi 30 perc séta vagy könnyű torna is érezhetően javítja a közérzetet és az energiaszintet.
6. B12-vitamin hiány
A B12-vitamin hiánya vérszegénységet okozhat, ami fáradtsághoz, sápadtsághoz és koncentrációs nehézségekhez vezet.
A B12 főként állati eredetű élelmiszerekben található, így a vegánok fokozottan veszélyeztetettek.
Tipp:
- Fogyasszon lazacot, tojást, sajtot vagy savanyú káposztát.
- Vegán étrend esetén érdemes B12-kiegészítőt szedni, és orvosi vizsgálattal ellenőriztetni a szintet.
7. Túl sok kávé
A koffein hatása késleltetve jelentkezhet.
Ha délután iszik kávét, előfordulhat, hogy az éjszakai alvás idején kezd el hatni, megzavarva a pihenést.
Tipp: Korlátozza a kávéfogyasztást délelőttre, és délután válasszon koffeinmentes italokat.
8. Pajzsmirigyprobléma
A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét.
Alulműködése (hipotireózis) lassítja az anyagcserét, míg túlműködése (hipertireózis) túlterheli a szervezetet — mindkettő fáradtsághoz vezethet.
Tipp: Orvosi vérvizsgálattal ellenőriztesse a pajzsmirigyhormonok szintjét, hogy kiderüljön, szükséges-e kezelés.
