Hidratálás télen: miért fontos a víz fogyasztása a hideg hónapokban

Sokan kevésbé érzik a szomjúságot a hidegebb hónapokban, de a víz egyensúlyának fenntartása ilyenkor is létfontosságú. Még ha nem is vagyunk nagyon szomjasak, minden nap elegendő vizet kell fogyasztani, hiszen „a víz a test minden létfontosságú folyamatának alapja” – mondja Ingo Frobese, a kölni Német Sportegyetem szakértője.

Mennyi vízre van szükség naponta?

A szükséges mennyiség egyénenként változik, figyelembe véve az életkort, nemet, testsúlyt, testzsír százalékát és a környezeti hőmérsékletet.

• Átlagos példa:
  • 20 éves, 70 kg-os férfi, átlagos aktivitással: napi 3,2 liter
  • Hasonló nő: napi 2,7 liter

Miért kell többet inni, ha sokat izzadunk?

• Az intenzív testmozgás növeli a vízigényt, akár egy literrel többet naponta.
• Fontos: jobb rendszeresen kortyolgatni, mint egyszerre nagy mennyiséget inni. A test óránként legfeljebb egy liter vizet képes felszívni, a többi kihasználatlan marad.

3 egyszerű tipp a rendszeres hidratáláshoz

1. Mindig legyen kéznél egy üveg víz, ami emlékeztet az ivásra.
2. Munka közben tartson poharat az asztalon, és rendszeresen töltse újra.
3. Hideg évszakra külön tipp: az ízletes, cukrozatlan tea is helyettesítheti a vizet, és extra meleget biztosít.